คนใกล้ตัวเครียดจากพนัน แนะนำยังไงดี พร้อมแนวทางแก้ไข

คนใกล้ตัวเครียดจากพนัน แนะนำยังไงดี อย่างแรกควรพูดคุยกันอย่างเปิดใจ แนะนำการเข้ารับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือแนะนำให้รู้จักการจัดการกับความเครียด เป็นต้น

คนใกล้ตัวเครียดจากพนันทำยังไงดี?
การเสพติดเกิดขึ้นจากอะไร?
ความอันตรายจากความเครียด

คนใกล้ตัวเครียดจากพนันทำยังไงดี?

เป็นปัญหาที่ให้ใกล้เคียงกับการมี คนใกล้ตัวเลิกพนันไม่ได้ แนะนำยังไงดี คือ เมื่อผู้เล่นเลิกไม่ได้ก็นำมาสู่ความเครียด เพราะฉะนั้นคนในครอบครัวควรรับฟังอย่างตั้งใจ

ไม่รีบตัดสินมองหาแนวทางแก้ปัญหามากกว่าการมานั่งดุด่ากัน หากิจกรรมสนุกทำร่วมกันอยู่ข้าง ๆ เขา ดีกว่าปล่อยให้เขาเผชิญปัญหาเอง เพราะนอกจากจะเลิกไม่ได้แล้ว อาจเกิดเรื่องแย่ ๆ ตามมาก็ได้

แนวทางการแก้ไขหากกำลังเครียด

ถ้าคนใกล้ตัวเครียดจากการพนัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ช่วยแบบไม่ตัดสิน และ ไม่เผลอไปซ้ำเติมโดยไม่ตั้งใจ เพราะความเครียดจากพนัน มักมาพร้อมความรู้สึกผิด ละอาย และกลัวถูกตำหนิ โดยควรเริ่มจาก

เริ่มจากการรับฟัง ไม่ใช่การสอน ต้องทำให้เขารู้สึกปลอดภัย มีคนอยู่ข้าง ๆ เขาและไม่ตัดสินเขา จะทำให้เขาเปิดใจเล่าเรื่องราวต่าง ๆ เพื่อนำไปแก้ไข
ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การพนันอาจเป็นการเสพติดไม่ใช่การเล่นเกมธรรมดา ๆ และอาจส่งผลกระทบที่ร้ายแรงตามมา
หาวิธีจัดการความเครียดก่อนเริ่มเลิกเล่นการพนัน เช่น ชวนทำกิจกรรมแทน โดยการออกกำลังกาย เดินเล่น ช่วยวางแผนการเงินเบื้องต้น ลดการเข้าถึงเงินสดหรือช่องทางการพนันอื่น ๆ
หลีกเลี่ยงการช่วยแบบทำร้ายโดยไม่รู้ตัว ในกรณีที่เป็นครอบครัว เช่น ระมัดระวังเรื่องการใช้หนี้ให้ตลอดโดยไม่มีข้อตกลง ปิดบังปัญหาแทนเขา ให้เงินเพื่อแก้ตัวรอบสุดท้าย เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้วงจรดำเนินต่อ

การเสพติดเกิดขึ้นจากอะไร?

ในปี 2566 พบคนไทยกว่า 700,000 คนเริ่มเข้าถึงการพนันออนไลน์เป็นครั้งแรก โดยกว่า 47% ของเยาวชนยอมรับว่ามีความรู้สึกอยากรู้อยากลอง เมื่อเห็นคนรอบตัวเล่นเกมเดิมพันเหล่านั้น ซึ่งกว่า 84.9% มาจากการชักชวนกันของเพื่อนสนิท 81.1% จากคนแถวบ้าน 80.4%

จากญาติ พี่น้อง 74.8% 66.6% ของพ่อแม่ คนรักราว ๆ 58.9% เพื่อนที่รู้จัก 58.9% คนดังอีก 46.6% (10 กุมภาพันธ์ 2025) [1] การเล่นพนันแม้ว่าจะเล่นน้อย ๆ แต่เล่นบ่อยครั้งเข้าก็สามารถเสพติดได้โดยไม่รู้ตัว เนื่องจากการพนันเหล่านี้สามารถเข้าไปสร้างความตื่นเต้น

และกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีนในสมอง ทำให้เกิดความสุขได้ชั่วขณะ และบางรายก็ชอบใช้การพนัน ในการหลีกหนีจากปัญหา ที่ตัวเองไม่อยากเผชิญ จนรู้ตัวอีกทีก็ติดไปเสียแล้ว

ความอันตรายจากความเครียด

ความเครียด เป็นปฏิกิริยาทางจิตใจและร่างกาย ที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกถึงความท้าทาย หรือแรงกดดันในชีวิต ที่เรามีความสามารถจำกัดในการรับมือ หรือเมื่อความต้องการที่มีอยู่ ไม่ตรงกับความสามารถในการตอบสนองของเรา แม้ว่าในบางสถานการณ์

ความเครียด อาจช่วยกระตุ้นการทำงาน และการตอบสนองที่ดีขึ้น แต่หากความเครียดเรื้อรัง หรือเกิดขึ้นในระดับที่เกินกำลังที่จะรับมือ ก็จะมีผลกระทบที่อันตราย ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ผลกระทบจากความเครียด

ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งสาร อะดรีนาลีน และ คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง กับการเตรียมตัวให้พร้อมในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย (fight-or-flight response) แต่หากเครียดต่อเนื่อง สารเหล่านี้อาจส่งผลเสียในระยะยาวได้ เช่น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เกิดความดันโลหิตสูง ความบกพร่องเกี่ยวกับการย่อยอาหาร หรือการหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติ
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า (Depression), ความวิตกกังวล (Anxiety), การสูญเสียสมาธิ, ภาวะ Burnout เป็นต้น
ผลกระทบทางสังคมและการทำงาน เช่น ปัญหาความสัมพันธ์ ลดประสิทธิภาพการทำงาน และเมื่อเครียดมากเกินไป อาจทำให้เกิดความรู้สึกว่า ไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ ทำให้ประสบปัญหาความสุขในชีวิตส่วนตัวและการงาน

ความรู้เพิ่มเติม

ก่อนที่จะมีการนำแนวคิดเกี่ยวกับ Stress หรือ ความเครียด ซึ่งเป็นความหมายทางจิตวิทยามาใช้เมื่อราว ๆ ปี พ.ศ. 2498 ผู้คนได้มีการระบุแนวคิดเกี่ยวกับความรู้สึก ที่ละเอียดอ่อนของอารมณ์ขึ้นมามากมาย จนกระทั่งในช่วงศตวรรษที่ 19

การแพร่หลายของวิทยาศาสตร์ประสาทวิทยา ก็เพิ่มขึ้นทำให้สามารถจัดกลุ่มของอาการต่าง ๆ ได้ และ Stress หรือ ความเครียด ก็กลายเป็นหัวข้อหลักของ จิตวิทยาเชิงประยุกต์

จนนำมาสู่การวิจัยหลายประเภท ซึ่งมีการพิจารณาในแง่มุมต่าง ๆ ของความเครียดทางจิตวิทยาและการเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงชีวิต (8 กุมภาพันธ์ 2026) [2]

อัตราความเครียดของประชากรในประเทศไทย

ทางด้านของ ดร.นพ.วรตม์ โชติพิทยสุนนท์ โฆษกกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้ออกมากล่าวว่า คนไทยกว่า 10 คน กำลังประสบปัญหาด้านสุขภาพจิต และในจำนวนนี้มีทั้ง 3 ล้านคน ได้รับการรักษาในระบบสาธารณสุข และจากข้อมูลของ Mental Health Check-in

พบว่า คนไทยทุกช่วงอายุ ระหว่างปี 2563-2567 มีความเครียดสูงถึง 8.04% ภาวะเสี่ยงซึมเศร้า 9.47% และเสี่ยงที่จะฆ่าตัวเอง 5.39% และนอกจากนี้ยังมีเยาวชนที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปี

มีความเครียดสูง 24.83% โดย 29.51% เสี่ยงเป็นซึมเศร้า และเสี่ยงฆ่าตัวตายสูงถึง 20.35% เลยทีเดียว (27 มีนาคม 2024) [3]

วิธีการจัดการความเครียด

แม้ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต แต่ก็มีหลายวิธีที่ช่วยจัดการ และลดผลกระทบจากความเครียดได้ ดังนี้

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้น การหลั่งสาร Endorphin ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และลดการหลั่ง Cortisol ลง
การฝึกสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ: เทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิสามารถช่วยลดอาการเครียดได้อย่างดีทีเดียว
การพักผ่อน: การนอนหลับที่เพียงพอ มีความสำคัญในการช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจากความเครียดได้
การพูดคุยกับคนใกล้ชิด: การแชร์ปัญหากับคนที่ไว้ใจ ช่วยให้ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการตอบรับและการสนับสนุนทางอารมณ์ได้มากขึ้น
การขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ: หากความเครียด เริ่มกลายเป็นภาวะเรื้อรัง หรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างรุนแรง การขอคำปรึกษา จากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยได้เช่นกัน

ความรู้เพิ่มเติม

เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หมายถึง สารแห่งความสุข ที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นมาจากต่อมใต้สมอง และเดินทางไปยัง ไฮโปทาลามัส ซึ่งจะทำหน้าที่ในการระงับความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายกับ มอร์ฟีน สารตัวนี้จึงสามารถช่วยลดความเครียด

ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และอารมณ์ดี ซึ่งสารตัวนี้จะหลั่งมามากเมื่อมีการออกกำลังกาย มีเพศสัมพันธ์ หัวเราะ หรือรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดร้อน

บทสรุป คนใกล้ตัวเครียดจากพนัน แนะนำยังไงดี

คนใกล้ตัวเครียดจากพนัน แนะนำยังไงดี สิ่งที่เราควรทำคือการเปิดใจพูดคุยอย่างจริงใจ จริงจังและตรงไปตรงมา ช่วยเหลือเท่าที่ทำได้อย่างระมัดระวัง หากิจกรรมทำร่วมกัน หรือหากเข้าขั้นวิกฤตควรแนะนำเรื่องการเข้ารับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นต้น

ทำไมการพนันถึงทำให้เกิดความเครียด?

เหตุผลที่การพนันส่งผลให้เกิดความเครียด มีหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็น การสูญเสียเงิน ความรู้สึกผิดต่อคนรอบตัวหรือครอบครัว ความเครียดจากการซ่อนหรือปกปิดพฤติกรรมการเล่นพนัน เป็นต้น

จะลดความเครียดได้อย่างไร?

การบรรเทาหรือลดความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย, การฝึกสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ, การนอนหลับที่เพียงพอ, การแชร์ปัญหากับคนที่ไว้ใจ หรือ ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีภาวะความเครียดเรื้อรัง